18个基础瑜伽体式正误对比图瑜伽初学者一定要掌握！(4)三腿下犬式中，初学者比较容易犯的错误是翻髋以及上方腿松懈亿百体育官方app下载，此时脚后跟应用力蹬，收紧大腿，微微屈膝增加屈髋能力亿百体育官方app下载亿百体育官方app下载。

　　海豚式中初学者比较容易犯的错误是身体重量集中在身体的前端，从而导致拱背双肩紧张，此时需要将注意放在双腿上，，双脚用力向下踩，双腿收紧微微屈膝，增加屈髋能力延展背部。

　　由于核心力量不足或者还没有学会如何启动核心的时候，瑜伽初学者要么容易翘臀，要么就是撑不起髋部，此时要注意双脚以及头部带领延展脊柱，双脚以及头部像绳子的两端，用力的将身体拉成一条直线